بیحالی و تغییر خلق قبل از پریود میتواند بخشی از PMS باشد؛ خواب کافی، فعالیت بدنی و شناخت الگوی علائم به مدیریت آن کمک میکند.
اگر چند روز قبل از پریود احساس خستگی، بیحوصلگی، تحریکپذیری یا تغییر خلق دارید، تنها نیستید. بسیاری از زنان در روزهای قبل از قاعدگی علائم جسمی و روحی مختلفی را تجربه میکنند. زمانی که این علائم به شکل منظم تکرار شوند و روی زندگی روزمره اثر بگذارند، ممکن است با سندرم پیش از قاعدگی یا PMS روبهرو باشیم.
در نیمه دوم چرخه قاعدگی تغییرات هورمونی اتفاق میافتد. بدن بعضی زنان به این تغییرات حساستر است و ممکن است علائمی مانند خستگی، تغییر خلق، نفخ، حساسیت سینه، سردرد و تغییر اشتها ایجاد شود. علت دقیق PMS هنوز کاملاً مشخص نیست.
علائم میتوانند جسمی و احساسی باشند.
علائم جسمی:
علائم روحی و رفتاری:
کمبود خواب میتواند احساس خستگی و بیحوصلگی را تشدید کند. داشتن ساعت خواب و بیداری نسبتاً منظم میتواند کمککننده باشد.
فعالیت هوازی منظم مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا میتواند برای برخی افراد علائم PMS، خستگی و افت خلق را کاهش دهد.
داشتن رژیم غذایی متعادل و توجه به دریافت کافی مواد مغذی میتواند بخشی از مراقبت از بدن در این روزها باشد. ACOG به مصرف منابع کلسیم و کاهش مصرف زیاد نمک، قند و چربی اشاره میکند.
به جای اینکه هر بار با شروع بیحوصلگی نگران شوید، علائم خود را برای چند چرخه ثبت کنید. اگر تقریباً در روزهای مشابه شروع و بعد از شروع پریود کاهش پیدا میکنند، این الگو اطلاعات ارزشمندی در اختیار شما قرار میدهد.
PMDD شکل شدیدتری از اختلالات پیش از قاعدگی است و میتواند مشکلات قابل توجهی در روابط، کار یا زندگی روزمره ایجاد کند. اگر تغییرات خلقی شدید هستند یا عملکرد روزانه شما را مختل میکنند، بهتر است با پزشک صحبت کنید.
اگر خستگی و بیحوصلگی فقط محدود به روزهای قبل از پریود نیست، یا علائم شدید و مداوم هستند، نباید همه چیز را به PMS نسبت داد. برخی مشکلات جسمی یا روانی دیگر نیز میتوانند علائم مشابه ایجاد کنند.
قبل از پریود ممکن است بدن و احساسات ما تغییر کنند و این تجربه برای بسیاری از زنان طبیعی است. اما قرار نیست هر ماه آنقدر شدید باشد که زندگی را مختل کند. شناخت الگوی بدن، خواب کافی، فعالیت منظم و مراجعه به پزشک در صورت علائم شدید میتواند کمککننده باشد.
